İş Yerinde Egzersiz, Size bir iyi bir de kötü haberimiz var : İş yerinizde kimselere belli etmeden antrenman yapmanızın türlü yolları var! Bu iyi olandı. Kötü haber ise artık kaytarmak için bahaneniz yok. Masa başı egzersiz hareketleri nelerdir?
Nedenleri uzun uzun sıralanabilir fakat hepimiz biliyoruz ki spora vakit ayırmak ya da bunun için ekstra bir zaman yaratmak konusunda çoğumuz sorun yaşıyoruz. Uzun mesailerimiz, işimize giderken katettiğimiz yollar ve daha bir sürü sebep uzun saatler hareketsiz kalmamıza yol açabiliyor. Bu şekilde geçen bir günün ardından spor salonuna gitmek çok da mümkün olmuyor. Gelin ekstra vakit ayırmanıza gerek kalmadan mesai saatleriniz içerisinde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerden söz edelim.
CHAIR STAND
Chair stand olarak adlandırdığımız egzersiz kalça ve basen bölgenizi çalıştırır. Böyle basit ve etkili bir egzersiz için tek ihtiyacınız olan şey sağlam bir sandalye. Eğer sizin sandalyeniz tekerlekli ise öncelikle sandalyenizi sabitlediğinizden ve sandalyenizin kaymayacağından emin olun. Başlangıç pozisyonunuz sandalyede oturmak olacak. Dengenizi sağlamak için ellerinizi göğsünüzde çapraz şekilde birleştirebilir ya da karşıya uzatabilirsiniz. Ellerinizi kullanmadan basitçe ayağa kalkın ve sonra kendinizi yavaşça arkaya sandalyeye doğru oturtun. İş Yerinde Egzersiz Toplamda 10 tekrar yapabilirsiniz.
CALF RAISE
Ellerinizle sandalyenizin arka tarafını tutun. Önce bir bacağınızın üzerinde durun ve yavaşça ayak parmaklarınızın üstünde yükselin, topuğunuzun üstüne başlangıç pozisyonunuza geri dönün. İş Yerinde Egzersiz Bu hareketi toplamda 20 kere yapın ve diğer bacağınız için de aynısını yapın. Bu hareket alt bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
PLANK
Masanızı destek olarak kullanarak plank yapmayı deneyin; bu hareket core kaslarınızı çalıştırmada etkili olacaktır. Kendinizi masanızın bir kenarında ön kollarınızın üstüne konumlandırın ve vücudunuz düz bir çizgi halini alana kadar geriye doğru adımlayın. Ayak parmaklarınızı kaldırın ve kollarınızı düzeltin. Otuz saniye bu pozisyonda vücut formunuzu bozmadan durmaya çalışın. Dinlenin ve bu hareketi dört kez tekrarlayın.
Özellikle uzun saatler masa başında çalışan ve bu sebeple sırt ve omuz ağrıları çeken kişiler ise aşağıdaki bazı esneme hareketlerini tercih edebilirler.
WALL STRETCH
Bu hareket için kapı aralığı ya da köşe duvar köşelerini tercih edebilirsiniz. Avuç içlerinizi duvar ya da kapının her iki yanına yaslayarak omzunuzda ağrı oluşmayacak şekilde öne doğru esnetebilirsiniz. İş Yerinde Egzersiz Bu hareketi 2-3 set ve her set 20 saniye olacak şekilde yapmanız yeterli olacaktır.
PECS (CHEST)
Ayaklarınızı kalça genişliğinizde açarak ayakta durun. Ellerinizi arkada birleştirin ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Kollarınızı nazikçe geriye uzatın ve ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırın. Bu hareket omuzlarınızı harekete geçirecek ve göğsünüzü açacaktır.
10-15 saniye süresince harekette kalın ve derin nefes alıp verin.
TRICEPS
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınız her iki yanınızda serbest halde dursun. Nefes alın, sağ kolunuzu başınızın üstüne alın ve ellerinizi kürek kemiklerinizin arasına yerleştirin. İş Yerinde Egzersiz Nefes verin, sağ dirseğinizi sol elinizle nazikçe itin, 1 dakika boyunca pozisyonda kalın. Her iki taraf için birer dakika olmak üzere hareketinizi sol tarafınız için de tekrarlayın.
Evraklar
